Jaką rolę odgrywa sen?
Po pierwsze musimy sobie uświadomić że sen to czas na regeneracje, a regeneracja jest ważna tak samo jak trening. Co do snu w skrócie podczas snu nasze ciało wypoczywa i regeneruje się najszybciej. Dzieje się tak ponieważ podczas snu organizm produkuje najwięcej hormonu wzrostu który jest niezbędny do odbudowy mięśni. Najlepiej jest spać od 8 do 10 godzin. W tym największa dawka hormonu wzrostu jest produkowana w pierwszych 2 do 3 godzinach snu oraz w 6 i 7. Dzieje się tak ponieważ hormon ten podobnie jak testosteron produkowany jest w cyklach i tak raz produkuje się go więcej a raz mniej. Czego nie jeść przed spaniem? Powinniśmy unikać cukrów ponieważ one podwyższają insulinę, a insulina likwiduje hormon wzrostu. A teraz co jeść przed spaniem jeżeli koncentrujesz się na budowie mięśni i regeneracji? Najlepiej jakąś długo rozkładającą się proteinę które będzie systematycznie wypuszczać aminokwasy przez kilka godzin. Dobrym produktem jest serek wiejski na prawdę polecam zjeść sobie taki na noc. Niektórzy ludzie robią tak ze budzą się w środku nocy żeby dostarczyć swojemu organizmowi porcję białka. Ale takie osoby robią sobie więcej krzywdy niż pożytku ponieważ przerywają swój rytm snu który jest ważny właśnie w produkcji hormonu wzrostu. Na koniec czego jeszcze wyrzec się przed snem jeżeli twoim celem nie jest nabranie masy mięśniowej a po prostu chcesz mieć szczupłą sylwetkę. Na pewno węglowodanów, tłuszczy nasyconych, alkoholi, kofeiny, ostrych przypraw oraz słodkich płynów.
Po pierwsze musimy sobie uświadomić że sen to czas na regeneracje, a regeneracja jest ważna tak samo jak trening. Co do snu w skrócie podczas snu nasze ciało wypoczywa i regeneruje się najszybciej. Dzieje się tak ponieważ podczas snu organizm produkuje najwięcej hormonu wzrostu który jest niezbędny do odbudowy mięśni. Najlepiej jest spać od 8 do 10 godzin. W tym największa dawka hormonu wzrostu jest produkowana w pierwszych 2 do 3 godzinach snu oraz w 6 i 7. Dzieje się tak ponieważ hormon ten podobnie jak testosteron produkowany jest w cyklach i tak raz produkuje się go więcej a raz mniej. Czego nie jeść przed spaniem? Powinniśmy unikać cukrów ponieważ one podwyższają insulinę, a insulina likwiduje hormon wzrostu. A teraz co jeść przed spaniem jeżeli koncentrujesz się na budowie mięśni i regeneracji? Najlepiej jakąś długo rozkładającą się proteinę które będzie systematycznie wypuszczać aminokwasy przez kilka godzin. Dobrym produktem jest serek wiejski na prawdę polecam zjeść sobie taki na noc. Niektórzy ludzie robią tak ze budzą się w środku nocy żeby dostarczyć swojemu organizmowi porcję białka. Ale takie osoby robią sobie więcej krzywdy niż pożytku ponieważ przerywają swój rytm snu który jest ważny właśnie w produkcji hormonu wzrostu. Na koniec czego jeszcze wyrzec się przed snem jeżeli twoim celem nie jest nabranie masy mięśniowej a po prostu chcesz mieć szczupłą sylwetkę. Na pewno węglowodanów, tłuszczy nasyconych, alkoholi, kofeiny, ostrych przypraw oraz słodkich płynów. 